Exercício de Braços de Joelhos

Como fazer

1. Este exercício ajuda a aumentar a eficiência dos braços durante a corrida. Comece de joelhos, com o pé esquerdo à frente e o joelho direito no chão. Aplique pressão pelo calcanhar da frente para manter os glúteos e os posteriores de coxa ativados.
2. Comece balançando os braços em oscilações longas, como um pêndulo. Feche o ângulo dos braços, balançando-os como faria ao trotar, avançando para uma corrida e por fim um sprint.
3. Assim que as mãos passarem do quadril, acelere-as para a frente durante o movimento de sprint para movê-las o mais rápido possível.
4. Troque de joelho e repita.

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