Diz Üstünde Kol Çalışması

Nasıl yapılır

1. Bu çalışma koşu sırasında kol verimliliğini artırmana yardımcı olur. Sol ayağın önde, sağ dizin yerde diz çökerek başla. Kalça ve arka bacak kaslarını aktif tutmak için ön topuğuna baskı uygula.
2. Kolları uzun, sarkaç gibi salınımlarla bloklayarak başla. Kol açısını kapat; jogging yaparken olduğu gibi kollarla blokla, koşuya ve sonunda sprint'e ilerle.
3. Ellerin kalçayı geçer geçmez, onları olabildiğince hızlı hareket ettirmek için sprint hareketi sırasında ileri doğru hızlandır.
4. Diz değiştir ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı