Armtechnik-Übung im Knien
Kneeling Arm Drill
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Diese Übung steigert die Effizienz des Armeinsatzes beim Laufen. Beginne im Knien, der linke Fuß ist vorn, das rechte Knie unten. Drück über die vordere Ferse, um Gesäß und Beinbeuger aktiv zu halten.
- Beginne, indem du die Arme in langen, pendelartigen Schwüngen bewegst. Verkürze den Armwinkel und bewege die Arme wie beim Joggen, steigere dich zum Laufen und schließlich zum Sprint.
- Sobald die Hände die Hüfte passieren, beschleunige sie bei der Sprintbewegung nach vorn, um sie so schnell wie möglich zu bewegen.
- Wechsle die Knie und wiederhole.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner