Exercice de bras à genoux

Exécution

1. Cet exercice aide à améliorer l'efficacité des bras pendant la course. Commencez à genoux, pied gauche devant, genou droit au sol. Appuyez sur le talon avant pour garder les fessiers et les ischio-jambiers activés.
2. Commencez par bloquer les bras dans de longs balancements de type pendule. Fermez l'angle des bras, en les bloquant comme vous le feriez en joggant, puis en progressant vers la course et enfin le sprint.
3. Dès que vos mains dépassent la hanche, accélérez-les vers l'avant pendant le mouvement de sprint pour les déplacer aussi vite que possible.
4. Changez de genou et répétez.

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