مسل أب بالتأرجح

طريقة الأداء

1. أمسك الحلقتين بقبضة خاطئة (فالس جريب)، بحيث يكون أصل راحتي يديك فوق الحلقتين.
2. ابدأ بحركة تأرجح ساقيك للخلف قليلًا.
3. اعكس تلك الحركة بتأرجح ساقيك للأمام وللأعلى، مع دفع ذقنك وصدرك للخلف، وسحب نفسك للأعلى بكلتا الذراعين أثناء ذلك. عند بلوغ الوضع العلوي للعقلة، اسحب الحلقتين إلى إبطيك وأنت تدحرج كتفيك للأمام، مع السماح لمرفقيك بالتحرك للخلف مباشرة خلفك. هذا يضعك في الوضع الصحيح لمواصلة جزء الديبس من الحركة.
4. مع الحفاظ على التحكم والثبات، مدّ المرفق لإكمال الحركة.
5. توخَّ الحذر عند إنزال نفسك إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM