Muscle-Up com Kipping

Como fazer

1. Segure as argolas com pegada falsa, com a base das palmas sobre as argolas.
2. Comece com um movimento balançando levemente as pernas para trás.
3. Contraponha esse movimento balançando as pernas para a frente e para cima, jogando o queixo e o peito para trás, puxando-se para cima com os dois braços ao fazer isso. Ao chegar à posição superior da barra fixa, puxe as argolas até as axilas enquanto rola os ombros para a frente, deixando os cotovelos irem diretamente para trás de você. Isso coloca você na posição correta para continuar na parte de mergulho do movimento.
4. Mantendo controle e estabilidade, estenda os cotovelos para completar o movimento.
5. Tenha cuidado ao descer até o chão.

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