Kipping Muscle Up

Nasıl yapılır

1. Halkaları false grip ile, avuç içlerinin taban kısmı halkaların üstünde olacak şekilde kavra.
2. Bacaklarını hafifçe geriye sallayan bir hareketle başla.
3. Bu hareketi bacaklarını öne ve yukarı sallayarak, çeneni ve göğsünü geriye doğru sertçe iterek ve bunu yaparken iki kolunla kendini yukarı çekerek dengele. Barfiksin üst noktasına ulaştığında, omuzlarını öne yuvarlarken halkaları koltuk altlarına çek ve dirseklerinin düz arkana gitmesine izin ver. Bu, seni hareketin dip kısmına devam etmek için doğru pozisyona getirir.
4. Kontrolü ve dengeyi koruyarak hareketi tamamlamak için dirseği aç.
5. Kendini yere indirirken dikkatli ol.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı