Kipping Muscle-up

So geht es

1. Greife die Ringe im False Grip, der Ballen der Handfläche liegt oben auf den Ringen.
2. Beginne mit einer Bewegung, bei der du die Beine leicht nach hinten schwingst.
3. Gleiche diese Bewegung aus, indem du die Beine nach vorn und oben schwingst, Kinn und Brust zurückruckst und dich dabei mit beiden Armen hochziehst. Wenn du die obere Position des Klimmzugs erreichst, zieh die Ringe zu den Achseln, während du die Schultern nach vorn rollst und die Ellbogen gerade nach hinten hinter dich wandern lässt. So kommst du in die richtige Position, um in den Dip-Teil der Bewegung überzugehen.
4. Behalte Kontrolle und Stabilität und streck den Ellbogen, um die Bewegung abzuschließen.
5. Sei beim Absenken zum Boden vorsichtig.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner