Muscle-up kipping

Exécution

1. Saisissez les anneaux en fausse prise, la base de vos paumes sur le dessus des anneaux.
2. Commencez par un mouvement en balançant légèrement les jambes vers l'arrière.
3. Contrez ce mouvement en balançant les jambes vers l'avant et vers le haut, en projetant le menton et la poitrine vers l'arrière, en vous tirant vers le haut avec les deux bras. En atteignant la position haute de la traction, ramenez les anneaux vers vos aisselles en faisant rouler les épaules vers l'avant, en laissant vos coudes partir droit derrière vous. Cela vous place dans la bonne position pour poursuivre vers la phase de dip du mouvement.
4. En gardant le contrôle et la stabilité, tendez les coudes pour terminer le mouvement.
5. Faites attention en vous redescendant au sol.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM