ثروستر بالكيتل بل

طريقة الأداء

1. ارفع كيتل بلين إلى كتفيك (كلين) بمد الساقين والوركين أثناء سحب الكيتل بل نحو كتفيك. أدر معصميك أثناء ذلك. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بالسكوات بثني الوركين والركبتين، وإنزال وركيك بين ساقيك. حافظ على ظهر منتصب ومستقيم أثناء النزول إلى أقصى ما تستطيع.
3. في الأسفل، اعكس الاتجاه وقم بالسكوات بمد الركبتين والوركين، مع الدفع بالكعبين. وأثناء ذلك، ادفع الكيتل بلين فوق الرأس بمد ذراعيك للأعلى مستفيدًا من زخم السكوات لدفع الأوزان للأعلى.
4. عند بدء التكرار التالي، أعد الأوزان إلى الكتفين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM