Kettlebell Thruster

So geht es

1. Reiße zwei Kettlebells (Clean) zu den Schultern: Strecke dazu Beine und Hüfte und ziehe die Kettlebells zu den Schultern. Drehe dabei die Handgelenke. Das ist die Startposition.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst und die Hüfte zwischen die Beine senkst. Halte den Rücken aufrecht und gerade und gehe so tief wie möglich.
3. Kehre unten die Richtung um und strecke Knie und Hüfte, indem du dich durch die Fersen abdrückst. Drücke dabei beide Kettlebells über den Kopf, indem du die Arme gerade nach oben streckst, und nutze den Schwung der Kniebeuge, um die Gewichte nach oben zu treiben.
4. Bringe die Gewichte zu Beginn der nächsten Wiederholung wieder zu den Schultern.

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