Thruster com Kettlebell

Como fazer

1. Leve dois kettlebells até os ombros em um clean, estendendo as pernas e o quadril enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos ao fazer isso. Essa é a posição inicial.
2. Comece a agachar flexionando quadril e joelhos, abaixando o quadril entre as pernas. Mantenha as costas retas e eretas enquanto desce o mais baixo que conseguir.
3. Na parte mais baixa, inverta a direção e suba estendendo joelhos e quadril, empurrando com os calcanhares. Ao fazer isso, empurre os dois kettlebells acima da cabeça estendendo os braços para cima, usando o impulso do agachamento para ajudar a levar os pesos para cima.
4. Ao iniciar a próxima repetição, leve os pesos de volta aos ombros.

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