Kettlebell Thruster

Nasıl yapılır

1. İki kettlebell'ı omuzlarına clean yap. Kettlebell'ları omuzlarına doğru çekerken bacaklarını ve kalçanı uzatarak omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Kalçanı ve dizlerini bükerek, kalçanı bacaklarının arasına indirerek çömelmeye başla. İnebildiğin kadar alçağa inerken dik ve düz bir sırt koru.
3. En alt noktada yönü tersine çevir ve topuklarınla iterek dizlerini ve kalçanı uzatarak kalk. Bunu yaparken kollarını düz yukarı uzatarak iki kettlebell'ı baş üstüne it; ağırlıkları yukarı sürmeye yardımcı olması için squat'tan gelen ivmeyi kullan.
4. Bir sonraki tekrara başlarken ağırlıkları omuzlara geri getir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı