Thruster con pesa rusa

Cómo se hace

1. Lleva dos pesas rusas a los hombros en una cargada. Hazlo extendiendo piernas y caderas mientras tiras de las pesas hacia los hombros. Rota las muñecas al hacerlo. Esta es tu posición inicial.
2. Empieza la sentadilla flexionando caderas y rodillas, bajando las caderas entre las piernas. Mantén la espalda recta y erguida mientras desciendes todo lo que puedas.
3. Abajo, invierte la dirección y sube extendiendo rodillas y caderas, empujando con los talones. Mientras lo haces, empuja ambas pesas rusas por encima de la cabeza extendiendo los brazos hacia arriba, usando el impulso de la sentadilla para ayudar a subir los pesos.
4. Al empezar la siguiente repetición, devuelve las pesas a los hombros.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM