سومو هاي بول بالكيتل بيل

طريقة الأداء

1. ضع كيتل بيلًا على الأرض بين قدميك. اتخذ وقفة عريضة، وأمسك الكيتل بيل بكلتا يديك. ادفع وركيك للخلف بأقصى ما يمكن، مع ثني ركبتيك. أبقِ صدرك ورأسك مرفوعين. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بمدّ الوركين والركبتين، وسحب الكيتل بيل في الوقت نفسه إلى كتفيك، مع رفع مرفقيك أثناء ذلك. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM