بيستول سكوات بالكيتل بيل

طريقة الأداء

1. ارفع كيتل بيلًا بكلتا يديك وأمسكه من القرنين. أبقِ ساقًا واحدة مرفوعة عن الأرض وانزل بسكوات على الأخرى.
2. انزل بسكوات بثني الركبة والجلوس للخلف بالوركين، مع حمل الكيتل بيل مرفوعًا أمامك.
3. ثبّت الوضع السفلي لثانية ثم اعكس الحركة، بالدفع بالكعب مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين.
4. انزل مرة أخرى وكرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM