Kettlebell Pistol Squat

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i iki elinle boynuzlarından tutarak al. Bir bacağını yerden kaldır ve diğer bacakta çömel.
2. Kettlebell'i önünde yukarıda tutarak dizini bükerek ve kalçanla geriye oturarak çömel.
3. En alt pozisyonda bir saniye bekle, sonra başını ve göğsünü yukarıda tutarak topuğundan iterek hareketi tersine çevir.
4. Kendini yeniden indir ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı