ديدلفت بساق واحدة بالكيتل بيل

طريقة الأداء

1. أمسك كيتل بيلًا من المقبض بيد واحدة. قف على الساق في الجهة نفسها التي تمسك فيها الكيتل بيل.
2. مع إبقاء تلك الركبة مثنية قليلًا، أدِّ ديدلفت بساقين مستقيمتين بالانحناء من الورك، ممدّدًا ساقك الحرة خلفك للتوازن.
3. واصل إنزال الكيتل بيل حتى تصبح موازيًا للأرض، ثم عد إلى الوضع المنتصب.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM