أرنولد برس بالكيتل بيل

طريقة الأداء

1. ارفع كيتل بيلًا إلى كتفك بحركة كلين. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بمدّ الساقين والوركين وأنت ترفع الكيتل بيل نحو كتفك. يجب أن تواجه الراحة الداخل.
2. وأنت تنظر للأمام مباشرة، اضغط الكيتل بيل للخارج وفوق الرأس، مع إدارة معصمك بحيث تواجه راحتك الأمام في أعلى الحركة.
3. أعد الكيتل بيل إلى وضع البداية، والراحة تواجه الداخل.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM