تحميل البراميل

طريقة الأداء

1. لتحميل البراميل، ضع العدد المطلوب على مسافة من منصة التحميل، عادةً ٩-١٥ مترًا.
2. ابدأ بالإمساك بالمقبض القريب للبرميل الأول، وأمِله على جانبه لتمسك الحافة المقابلة من أسفل البرميل. ارفع البرميل إلى صدرك.
3. كلما استطعت وضع البرميل أعلى، استطعت التحرك أسرع نحو المنصة. عادةً لا يُسمح بوضعه على الكتف. احرص على الإمساك بالبرميل بإحكام. تحرك بأسرع ما يمكن نحو المنصة، وحمّله عليها، مادًّا الوركين والركبتين والكاحلين لرفعه لأعلى ما يمكن.
4. عد إلى وضع البداية لإحضار البرميل التالي، وكرّر حتى تنتهي المسابقة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM