جيرك ديب سكوات

طريقة الأداء

1. يقوي هذا التمرين جزء النزول (ديب) من الجيرك. ابدأ والبار موضوع في وضع الجيرك، مع الكتفين للأمام لتكوين رف والبار يلامس الحلق برفق. يجب أن تكون القدمان تحت الوركين مباشرة، ومتجهتين للخارج بما هو مريح.
2. مع إبقاء الجذع عموديًا، انزل بثني الركبتين، مع السماح لهما بالتحرك للأمام ودون تحريك الوركين للخلف. يجب ألا يكون النزول مفرطًا. أعد الوزن إلى وضع البداية بالدفع بقوة عبر القدمين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM