Jerk Dip Squat

Nasıl yapılır

1. Bu hareket jerk'in dip kısmını güçlendirir. Bar jerk pozisyonunda rafta, omuzlar bir raf oluşturacak şekilde önde ve bar boğaza hafifçe değerek başla. Ayakların tam kalçaların altında ve rahat olduğu kadar dışa dönük olmalı.
2. Gövdeni dikey tutarak, dizlerin öne gitmesine izin vererek ve kalçanı geriye hareket ettirmeden dizlerini bükerek çömel. Dip aşırı olmamalı. Ağırlığı ayaklarınla güçlü şekilde iterek başlangıç pozisyonuna geri getir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı