Jerk-Dip-Kniebeuge

So geht es

1. Diese Bewegung kräftigt den Dip-Teil des Jerk. Beginne mit der Stange in der Jerk-Position im Rack, die Schultern vorn, sodass ein Regal entsteht, und die Stange berührt leicht den Hals. Die Füße stehen direkt unter der Hüfte und sind so weit nach außen gedreht, wie es bequem ist.
2. Halte den Oberkörper senkrecht und geh durch Beugen der Knie nach unten, lass sie nach vorn wandern und bewege die Hüfte nicht nach hinten. Der Dip sollte nicht übertrieben sein. Bring das Gewicht zurück in die Startposition, indem du dich kraftvoll über die Füße abdrückst.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner