Agachamento de Preparação do Jerk

Como fazer

1. Este movimento fortalece a parte de descida do jerk. Comece com a barra apoiada na posição de jerk, com os ombros para a frente para criar uma prateleira e a barra tocando levemente a garganta. Os pés devem ficar diretamente sob o quadril, virados para fora de forma confortável.
2. Mantendo o tronco vertical, desça flexionando os joelhos, deixando-os avançar e sem levar o quadril para trás. A descida não deve ser excessiva. Devolva o peso à posição inicial empurrando com força pelos pés.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM