جيرك بالانس

طريقة الأداء

1. يساعدك هذا التمرين على تعلم دفع نفسك منخفضًا بما يكفي أثناء الجيرك وتصحيح من يتحركون للخلف أثناء الحركة. ابدأ والبار موضوع في وضع الجيرك، مع الكتفين للأمام والجذع منتصب والقدمين متباعدتين قليلًا.
2. ابدأ الحركة كما تفعل في الجيرك العادي، بالنزول بالركبتين مع إبقاء الجذع عموديًا، والدفع للأعلى بقوة، مستخدمًا الزخم وليس ذراعيك لرفع الوزن.
3. أبقِ القدم الخلفية في مكانها، مستخدمًا إياها لدفع جسمك للأمام إلى انفراج كامل وأنت تؤدي الجيرك بالوزن. انهض بالوقوف والوزن فوق الرأس.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM