Jerk Balance
Jerk Balance
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Diese Übung hilft dir zu lernen, dich beim Jerk tief genug unter die Stange zu treiben, und korrigiert alle, die sich während der Bewegung nach hinten bewegen. Beginne mit der Stange in der Jerk-Position im Rack, die Schultern vorn, der Oberkörper aufrecht und die Füße leicht in Schrittstellung.
- Leite die Bewegung wie bei einem normalen Jerk ein, geh mit den Knien kurz nach unten, während der Oberkörper senkrecht bleibt, und treib dich kraftvoll wieder hoch, wobei du Schwung und nicht die Arme nutzt, um das Gewicht zu heben.
- Halte den hinteren Fuß an Ort und Stelle und nutze ihn, um deinen Körper beim Jerk des Gewichts in einen vollen Spagat nach vorn zu treiben. Komm wieder hoch, indem du mit dem Gewicht über Kopf aufstehst.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner