Jerk Balance

Como fazer

1. Este exercício ajuda você a aprender a se abaixar o suficiente durante o jerk e corrige quem se move para trás durante o movimento. Comece com a barra apoiada na posição de jerk, com os ombros para a frente, o tronco ereto e os pés ligeiramente afastados em tesoura.
2. Inicie o movimento como em um jerk normal, flexionando os joelhos e mantendo o tronco vertical, e impulsione-se de volta para cima com força, usando o impulso e não os braços para elevar o peso.
3. Mantenha o pé de trás no lugar, usando-o para impulsionar o corpo para a frente em uma tesoura completa ao fazer o jerk do peso. Recupere-se ficando em pé com o peso acima da cabeça.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM