Jerk Balance

Nasıl yapılır

1. Bu çalışma jerk sırasında kendini yeterince alçağa sürmeyi öğrenmene yardımcı olur ve hareket sırasında geriye doğru hareket edenleri düzeltir. Bar jerk pozisyonunda rafta, omuzlar önde, gövde dik ve ayaklar hafifçe bölünmüş şekilde başla.
2. Hareketi normal bir jerk gibi başlat; gövdeni dikey tutarak dizlerinle çömel ve ağırlığı yükseltmek için kollarını değil ivmeyi kullanarak güçlü şekilde yeniden yukarı sür.
3. Arka ayağı yerinde tut, ağırlığı jerk yaparken vücudunu tam split'e ileri sürmek için onu kullan. Ağırlık baş üstündeyken ayağa kalkarak toparlan.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı