سيت أب جاندا

طريقة الأداء

1. ضع جسمك على الأرض في وضع السيت أب الأساسي؛ الركبتان بزاوية تسعين درجة والقدمان مسطحتان على الأرض والذراعان إما متقاطعتان فوق صدرك أو إلى الجانبين. هذا هو وضع البداية.
2. وأنت تشد المؤخرة والهامسترنج بقوة، املأ رئتيك بالهواء وبصعود بطيء (عد من ثلاث إلى ست ثوانٍ) ازفر ببطء. نصيحة: من المهم شد المؤخرة والهامسترنج لأن هذا سيؤدي إلى تعطيل عضلات ثني الورك فيما يسمى بالتثبيط المتبادل، ويعني ببساطة أن العضلات المقابلة للعضلات المنقبضة سترتخي.
3. وأنت تشهق، عد ببطء بطريقة متحكَّم بها إلى وضع البداية.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM