Janda-Sit-up

So geht es

1. Leg dich in die Grundposition eines Sit-ups auf den Boden: Knie im 90-Grad-Winkel, Füße flach auf dem Boden und Arme entweder über der Brust gekreuzt oder an den Seiten. Das ist deine Startposition.
2. Spann Gesäß und Beinbeuger kräftig an, füll die Lunge mit Luft und atme bei einem langsamen Aufrichten (Zählzeit von drei bis sechs Sekunden) langsam aus. Tipp: Es ist wichtig, Gesäß und Beinbeuger anzuspannen, da dadurch die Hüftbeuger in einem Prozess namens reziproke Hemmung inaktiviert werden, was im Grunde bedeutet, dass die Gegenspieler der angespannten Muskeln entspannen.
3. Geh beim Einatmen langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner