Abdominal Janda
Janda Sit-Up
- Músculos
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
Como fazer
- Posicione o corpo no chão na posição básica de abdominal; joelhos a noventa graus com os pés apoiados no chão e os braços cruzados sobre o peito ou ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
- Ao contrair fortemente os glúteos e os posteriores de coxa, encha os pulmões de ar e, em uma subida lenta (contagem de três a seis segundos), expire devagar. Dica: é importante contrair os glúteos e os posteriores de coxa, pois isso fará com que os flexores do quadril sejam inativados em um processo chamado inibição recíproca, que basicamente significa que os músculos opostos aos contraídos relaxarão.
- Ao inspirar, volte lentamente de forma controlada à posição inicial.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
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