Abdominal Janda

Cómo se hace

1. Colócate en el suelo en la posición básica de abdominal; rodillas en un ángulo de noventa grados con los pies planos en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho o a los lados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras aprietas con fuerza los glúteos y los isquiotibiales, llena los pulmones de aire y, en un ascenso lento (cuenta de tres a seis segundos), exhala lentamente. Consejo: es importante apretar los glúteos y los isquiotibiales, ya que esto hará que los flexores de la cadera se inactiven en un proceso llamado inhibición recíproca, lo que básicamente significa que los músculos opuestos a los contraídos se relajarán.
3. Mientras inhalas, vuelve lentamente, de forma controlada, a la posición inicial.
4. Repite el número recomendado de repeticiones.

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