Janda Mekiği

Nasıl yapılır

1. Vücudunu yerde temel mekik pozisyonuna getir; dizler doksan derece açıyla, ayaklar yerde düz ve kollar göğsünün üzerinde çaprazlanmış ya da yanlarda. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Kalça ve arka bacak kaslarını güçlü şekilde sıkarken ciğerlerini havayla doldur ve yavaş (üç ila altı saniyelik sayımla) yükselirken yavaşça nefes ver. İpucu: Kalça ve arka bacak kaslarını sıkmak önemlidir, çünkü bu, kalça fleksörlerinin reciprocal inhibition denilen bir süreçle devre dışı kalmasına neden olur; bu da temelde kasılan kasların karşıt kaslarının gevşeyeceği anlamına gelir.
3. Nefes alırken kontrollü şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı