Relevé de buste de Janda

Exécution

1. Positionnez votre corps au sol dans la position de base du relevé de buste ; genoux à un angle de quatre-vingt-dix degrés, pieds à plat au sol et bras soit croisés sur la poitrine, soit sur les côtés. Ce sera votre position de départ.
2. En serrant fortement les fessiers et les ischio-jambiers, remplissez vos poumons d'air puis, dans une montée lente (sur trois à six secondes), expirez lentement. Conseil : il est important de serrer les fessiers et les ischio-jambiers, car cela désactive les fléchisseurs de hanche dans un processus appelé inhibition réciproque, ce qui signifie en gros que les muscles opposés à ceux qui sont contractés vont se relâcher.
3. En inspirant, revenez lentement de façon contrôlée à la position de départ.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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