سيت أب المطواة

طريقة الأداء

1. استلقِ مسطحًا على الأرض (أو حصيرة التمرين) على ظهرك وذراعاك ممدودتان مستقيمتان خلف رأسك وساقاك ممدودتان أيضًا. هذا هو وضع البداية.
2. وأنت تزفر، انحنِ من الخصر مع رفع ساقيك وذراعيك في الوقت نفسه ليلتقيا في وضع المطواة. نصيحة: يجب أن تكون الساقان ممدودتين ومرفوعتين بزاوية ٣٥-٤٥ درجة تقريبًا عن الأرض وأن تكون الذراعان ممدودتين وموازيتين لساقيك. ويجب أن يكون الجذع العلوي مرفوعًا عن الأرض.
3. وأنت تشهق، أنزل ذراعيك وساقيك إلى وضع البداية.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM