Abdominal Canivete

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão (ou em um colchonete) com os braços estendidos para trás, atrás da cabeça, e as pernas também estendidas. Esta é a posição inicial.
2. Ao expirar, flexione na cintura enquanto levanta simultaneamente as pernas e os braços para se encontrarem em uma posição de canivete. Dica: as pernas devem ficar estendidas e levantadas a aproximadamente 35 a 45 graus do chão, e os braços estendidos e paralelos às pernas. A parte superior do tronco deve ficar fora do chão.
3. Ao inspirar, abaixe os braços e as pernas de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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