Çakı Mekiği

Nasıl yapılır

1. Yere (ya da egzersiz matına) sırtüstü düz uzan; kolların başının arkasında düz uzanmış ve bacakların da uzanmış olsun. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken belinden bük ve aynı anda bacaklarını ve kollarını çakı pozisyonunda buluşturmak üzere kaldır. İpucu: Bacaklar uzanmış ve yerden yaklaşık 35-45 derecelik açıyla kalkmış, kollar ise uzanmış ve bacaklarına paralel olmalı. Üst gövde yerden kalkmış olmalı.
3. Nefes alırken kollarını ve bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı