ماسحات أيزومترية

طريقة الأداء

1. اتخذ وضع الضغط، مرتكزًا بوزنك على يديك وأصابع قدميك مع إبقاء جسمك مستقيمًا. يجب أن تكون يداك خارج عرض الكتفين مباشرة. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بنقل وزن جسمك بأقصى ما يمكن إلى أحد الجانبين، مع السماح للمرفق في ذلك الجانب بالانثناء وأنت تنزل بجسمك.
3. اعكس الحركة بمدّ الذراع المثنية، ودفع نفسك للأعلى ثم النزول إلى الجانب الآخر.
4. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM