İzometrik Wiper

Nasıl yapılır

1. Ağırlığını ellerinde ve ayak parmaklarında taşıyarak, vücudunu düz tutup şınav pozisyonu al. Ellerin omuz genişliğinin hemen dışında olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Vücut ağırlığını olabildiğince bir yana kaydırarak başla; vücudunu indirirken o taraftaki dirseğin bükülmesine izin ver.
3. Bükülü kolu açarak, kendini yukarı iterek ve sonra diğer tarafa düşerek hareketi tersine çevir.
4. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı