تمرين الرقبة الأيزومتري - الجانبين

طريقة الأداء

1. مع إبقاء رأسك ورقبتك في وضع محايد (الوضع الطبيعي والرأس منتصب متجه للأمام)، ضع يدك اليسرى على الجانب الأيسر من رأسك.
2. الآن ادفع نحو اليسار بلطف وأنت تشد عضلات الرقبة اليسرى لكن مع مقاومة أي حركة لرأسك. ابدأ بشد بطيء وزده ببطء. واصل التنفس بشكل طبيعي أثناء هذا الانقباض.
3. ثبّت للعدد الموصى به من الثواني.
4. الآن حرّر الشد ببطء.
5. ارتح للمدة الموصى بها وكرّر مع وضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن من رأسك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM