Isometrische Nackenübung seitlich
Isometric Neck Exercise - Sides
- Muskeln
- Nacken
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Halte Kopf und Nacken in neutraler Position (normale Position, Kopf aufrecht, Blick nach vorn) und leg die linke Hand auf die linke Seite des Kopfes.
- Drück jetzt sanft nach links und spann dabei die linken Nackenmuskeln an, widerstehe aber jeder Bewegung des Kopfes. Beginne mit langsamer Spannung und steigere sie langsam. Atme weiter normal, während du diese Anspannung ausführst.
- Halte die empfohlene Anzahl an Sekunden.
- Löse die Spannung jetzt langsam.
- Ruh dich die empfohlene Zeit aus und wiederhole mit der rechten Hand auf der rechten Seite des Kopfes.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner