İzometrik Boyun Egzersizi - Yanlar
Isometric Neck Exercise - Sides
- Kaslar
- Boyun
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Başın ve boynun nötr pozisyondayken (başın dik ve ileri bakar normal pozisyon), sol elini başının sol tarafına koy.
- Şimdi sol boyun kaslarını kasarken nazikçe sola doğru it, ancak başının herhangi bir hareketine direnç göster. Yavaş bir gerilimle başla ve yavaşça artır. Bu kasılmayı yaparken normal nefes almaya devam et.
- Önerilen saniye sayısı boyunca tut.
- Şimdi gerilimi yavaşça bırak.
- Önerilen süre kadar dinlen ve sağ elin başının sağ tarafında olacak şekilde tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı