تمرين الرقبة الأيزومتري - أمامي وخلفي
Isometric Neck Exercise - Front And Back
- العضلات
- الرقبة
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- مع إبقاء رأسك ورقبتك في وضع محايد (الوضع الطبيعي والرأس منتصب متجه للأمام)، ضع كلتا يديك على الجانب الأمامي من رأسك.
- الآن ادفع للأمام بلطف وأنت تشد عضلات الرقبة لكن مع مقاومة أي حركة لرأسك. ابدأ بشد بطيء وزده ببطء. واصل التنفس بشكل طبيعي أثناء هذا الانقباض.
- ثبّت للعدد الموصى به من الثواني.
- الآن حرّر الشد ببطء.
- ارتح للمدة الموصى بها وكرّر مع وضع يديك على الجانب الخلفي من رأسك.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM