Exercício Isométrico para o Pescoço - Frente e Trás

Como fazer

1. Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (posição normal, com a cabeça ereta voltada para a frente), coloque as duas mãos na parte da frente da cabeça.
2. Agora empurre suavemente para a frente enquanto contrai os músculos do pescoço, mas resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão lenta e aumente devagar. Continue respirando normalmente ao executar esta contração.
3. Mantenha pelo número recomendado de segundos.
4. Agora libere a tensão lentamente.
5. Descanse pelo tempo recomendado e repita com as mãos na parte de trás da cabeça.

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