Isometrische Nackenübung vorn und hinten
Isometric Neck Exercise - Front And Back
- Muskeln
- Nacken
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Halte Kopf und Nacken in neutraler Position (normale Position, Kopf aufrecht, Blick nach vorn) und leg beide Hände auf die Vorderseite des Kopfes.
- Drück jetzt sanft nach vorn und spann dabei die Nackenmuskeln an, widerstehe aber jeder Bewegung des Kopfes. Beginne mit langsamer Spannung und steigere sie langsam. Atme weiter normal, während du diese Anspannung ausführst.
- Halte die empfohlene Anzahl an Sekunden.
- Löse die Spannung jetzt langsam.
- Ruh dich die empfohlene Zeit aus und wiederhole mit den Händen auf der Rückseite des Kopfes.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner