Exercice isométrique pour la nuque - avant et arrière

Exécution

1. La tête et la nuque en position neutre (position normale, tête droite regardant vers l'avant), placez les deux mains sur l'avant de la tête.
2. Poussez maintenant doucement vers l'avant en contractant les muscles de la nuque tout en résistant à tout mouvement de votre tête. Commencez par une tension lente et augmentez-la progressivement. Continuez à respirer normalement pendant cette contraction.
3. Maintenez pendant le nombre de secondes recommandé.
4. Relâchez maintenant lentement la tension.
5. Reposez-vous pendant le temps recommandé et répétez avec les mains placées sur l'arrière de la tête.

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