İzometrik Boyun Egzersizi - Ön ve Arka

Nasıl yapılır

1. Başın ve boynun nötr pozisyondayken (başın dik ve ileri bakar normal pozisyon), iki elini başının ön tarafına koy.
2. Şimdi boyun kaslarını kasarken nazikçe ileri it, ancak başının herhangi bir hareketine direnç göster. Yavaş bir gerilimle başla ve yavaşça artır. Bu kasılmayı yaparken normal nefes almaya devam et.
3. Önerilen saniye sayısı boyunca tut.
4. Şimdi gerilimi yavaşça bırak.
5. Önerilen süre kadar dinlen ve ellerin başının arka tarafında olacak şekilde tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı