عصر الصدر الأيزومتري

طريقة الأداء

1. وأنت جالس أو واقف، اثنِ ذراعيك بزاوية ٩٠ درجة وضع راحتي يديك معًا أمام صدرك. نصيحة: يجب أن تكون يداك مفتوحتين وراحتاهما معًا والأصابع متجهة للأمام (عمودية على جذعك).
2. ادفع اليدين ضد بعضهما وأنت تشد صدرك. ابدأ بشد بطيء وزده ببطء. واصل التنفس بشكل طبيعي أثناء هذا الانقباض.
3. ثبّت للعدد الموصى به من الثواني.
4. الآن حرّر الشد ببطء.
5. ارتح للمدة الموصى بها وكرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM