Isometrisches Brustdrücken
Isometric Chest Squeezes
- Muskeln
- Brust
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Beuge im Sitzen oder Stehen die Arme in einem 90-Grad-Winkel und leg die Handflächen vor der Brust zusammen. Tipp: Die Hände sind offen, die Handflächen zusammen und die Finger zeigen nach vorn (senkrecht zum Oberkörper).
- Drück beide Hände gegeneinander und spann dabei die Brust an. Beginne mit langsamer Spannung und steigere sie langsam. Atme weiter normal, während du diese Anspannung ausführst.
- Halte die empfohlene Anzahl an Sekunden.
- Löse die Spannung jetzt langsam.
- Ruh dich die empfohlene Zeit aus und wiederhole.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner