Serrages isométriques de la poitrine

Exécution

1. Assis ou debout, fléchissez les bras à un angle de 90 degrés et placez les paumes de vos mains l'une contre l'autre devant votre poitrine. Conseil : vos mains doivent être ouvertes, paumes jointes et doigts pointant vers l'avant (perpendiculaires à votre buste).
2. Poussez les deux mains l'une contre l'autre en contractant la poitrine. Commencez par une tension lente et augmentez-la progressivement. Continuez à respirer normalement pendant cette contraction.
3. Maintenez pendant le nombre de secondes recommandé.
4. Relâchez maintenant lentement la tension.
5. Reposez-vous pendant le temps recommandé et répétez.

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